Ci-dessous se trouve des exemples d'idées repas pour les journées de jeûne. Votre repas sera tous les élements repris dans un exemple (3 colonnes).

De plus vous pouvez prendre connaissance des aliments brûle-graisses en lisant cet article => Brûle-graisses.


Petit déjeuner(FR) - Déjeuner(BE) (exemple 1)
Un fruit au choix. 30 gr de pain. 30 gr de fromage blanc (25% matière grasse) ou bien un oeuf (cuit dur, à la coque...).
Petit déjeuner(FR) - Déjeuner(BE) (exemple 2)
1 thé vert sans sucre (ou avec un peu de miel). 10 amandes au naturel non salées. 1 yaourt nature.
10 cl de pur jus d'orange.
Petit déjeuner(FR) - Déjeuner(BE) (exemple 3)
1 boisson chaude sans sucre. 1 yaourt 0%. Un fruit ou un jus de fruit bien frais.
Une cuillère de son d'avoine afin de "caller" l'estomac.
Petit déjeuner(FR) - Déjeuner(BE) (exemple 4)
1 boisson chaude par exemple thé vert. 1 yaourt 0%. 1 orange ou un jus de fruit.
Petit déjeuner(FR) - Déjeuner(BE) (exemple 5)
1 tasse de lait écrémé. 1 fruit (pommes, poires, fraises). 1 thé au citron sans sucre.


Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, si celui-ci est effectué avec soin, vous ne risquez pas d'avoir faim vers 10h. Cependant si tel est le cas, vous pouvez consulter les légumes du groupe 3 qui peuvent être consommés sans limite.



Déjeuner(FR) - Dîner(BE) (exemple 1)
125 gr de volaille ou de poisson. 120 gr légumes 1er groupe. 200 gr légumes 2e groupe.
30 gr de pain. Un fruit au choix.
Déjeuner(FR) - Dîner(BE) (exemple 2)
125 gr de poisson. 120 gr légumes 1er groupe. 30 gr de fromage blanc 0%.
Un fruit au choix
Déjeuner(FR) - Dîner(BE) (exemple 3)
100 gr de saumon. 100 gr légumes 1er groupe(carottes vapeur). 30 gr de courgettes.
Un fruit au choix
Déjeuner(FR) - Dîner(BE) (exemple 4)
Sauté aux légumes (moins de 150 Kcal), recettes disponible ici. Un fruit au choix.
Déjeuner(FR) - Dîner(BE) (exemple 5)
Soupe de légume. Salade + 1 cuillère d'huile de colza. 50 gr de carottes.


Dîner(FR) - Souper(BE) (exemple 1)
145 gr de volaille ou de poisson. 200 gr légumes 2e groupe. 200 gr légumes 3e groupe.
Un fruit au choix
Dîner(FR) - Souper(BE) (exemple 2)
Soupe "brûle-graisse" -> Recette ici. 145 gr de volaille ou de poisson. 2 petits-suisses 0% ou 3,6%.
Un fruit au choix
Dîner(FR) - Souper(BE) (exemple 3)
Tisane citron gingembre 50 gr d'épinards avec 2 oeufs sur le plat. Salade et concombre avec un soupçon de vinaigre.
Un fruit au choix
Dîner(FR) - Souper(BE) (exemple 4)
Tisane citron gingembre Salade d'algues, article explicatif disponible ici. Salade et concombre avec un soupçon de vinaigre.
Un fruit au choix
Dîner(FR) - Souper(BE) (exemple 5)
Oeuf à la coque Morceau de fromage. 2 tranches de pain complet.

Afin d'agrémenter tout vos plats, des recettes legères de sauces d'accompagnement sont disponible dans l'article suivant.